هل يمكن تضخيم العضلات و بناء الجسم بدون مكملات غذائية

نحدثكم اليوم عن بناء الجسم بدون مكملات و تضخيم العضلات فى وقت قياسى بدون مكملات غذائية وذلك بدون الحاجة الى نسبة عالية من البروتين و فقط من خلال اتباع نظام غذائي طبيعي و ممارسة التمارين البدنية الرياضية في البيت او كمال الاجسام ، الكثير من السيدات والرجال اليوم يبحثون عن التمتع بالجسم المثالي المفتول العضلات، لذا دائمًا ما يلجئون إلى المكملات الغذائية، والمنشطات التي يتم الترويج لها داخل النوادي الرياضية على أنها الحل الوحيد لبناء العضلات، وتمتع الجسم بالمظهر المثالي الرائع. ولكن في الواقع إذا كنت ترغب في إبقاء جسمك بعيدًا عن المنشطات، والمكملات التي تساعدك في بناء العضلات، خصوصًا أن مضارها أكثر بكثير من فوائدها، فبالرغم من أنها تبني عضلاتك، إلا أنها تهدم صحتك من الداخل، فهي لا تمدك سوى بمظهر صوري فقط لا غير، وليس بقوة عضلية فعلية، يمكنك اللجوء إلى بناء عضلات جسمك دون اللجوء إلى المكملات الغذائية، أو المنشطات، فقط كل ما عليك فعله هو متابعتنا في التقرير التالي لتعرف كيف يتم ذلك؟

بناء عضلات الجسم :

الجسم الخاص بالإنسان يبدأ في بناء العضلات الخاصة به عندما يطبق الإنسان في نظامه الحياتي ثلاث عناصر مهمة، أولهما المواظبة على التدريبات الرياضية الصحية التي تستهدف خصيصًا بناء العضلات، ويجب أن يكون هذا النظام متوافق مع الطبيعة العضلية لكل جسم، ثانيًا مراعاة إعطاء فترة هدنة، فيما بين التدريبات الرياضية، وبعضها البعض لإعطاء فرصة للعضلات لإعادة بناء الأنسجة، بالإضافة إلى بناء الألياف العضلية التي فقدها الجسم نتيجة لممارسة الأنشطة الرياضية المكثفة، والثقيلة، أما السر الثالث فيكمن في اتباع نظام غذائي معين يحتوي على نسبة عالية من البروتين، ويمتلأ بالألياف الغذائية، والأطعمة الغذائية الصحية.

هل يمكن بناء عضلات بدون بروتين ؟

البروتين هو مركب عضوي يتم استهلاكه من بعض أنواع الأطعمة التي يستهلكها الإنسان، كاللحوم، والدواجن، والبيض، والألبان، وغيرها من الأطعمة، هذا المركب يتكون من أحماض أمينية تتجانس مع بعضها البعض، تعمل هذه الأحماض الأمينية على بناء الأنسجة الخاصة بالجسم، كما تلعب دور فعال أيضًا في تكوين العضلات، والزيادة من القوة العضلية للجسم، لذا عندما يتعلق الأمر بالبناء العضلي للجسم، فالبروتين عنصر لا غنى عنه لبناء العضلات هذا بالطبع مع الاعتماد على نظام رياضي متدرج الصعوبة، لذا لا يمكننا بناء عضلات الجسم بدون الاعتماد على البروتين.

هل يمكن بناء عضلات دون اللجوء إلى مكملات البروتين ؟

في الواقع بالرغم من الاعتقاد السائد لدى العديد من الشباب أنهم لا يمكنهم الحصول على الكتلة العضلية سوى بعد تناول مكملات البروتين، فهذا الأمر خاطئ، فـ مكملات البروتين ما هي إلا مكملات غذائية تعوض الجسم عن ما ينقصه من البروتين الذي لم يستطيع الحصول على الكمية المناسبة منه من خلال النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد، لذا في حالة إذا كان الشخص الراغب في بناء العضلات يتبع نظام غذائي غني بالبروتين، ما بين مثلًا 150 إلى 200 جرام من البروتين، وهذا المعدل الرقمي يتحدد على حسب الجنس، والفئة العمرية، والوزن، قد لا يحتاج أبدًا إلى مكملات البروتين، وفي هذا التوقيت لا يمثل غيابها أي مشكلة في نمو العضلات لدى الشخص. ففي الواقع أغلب مكملات البروتين تحتوي بداخلها على العديد من المواد الكيميائية التي قد تشكل خطرًا على الجسم، لذا الاكتفاء بمصادر البروتين الطبيعية قد يكون كافيًا لبناء العضلات.

من الذين ينصحون بتناول مكملات البروتين لبناء العضلات ؟

طالما نظامك الغذائي غني بالبروتين، فأنت لست بحاجة لتناول مكملات البروتين، ولكن إذا كنت تعتمد نظام غذائي قليل البروتين، أو خالي من البروتين لمعتقدات ذهنية، أو صحية، أو دينية مثلًا، كأن تكون نباتي، أو لا تتناول اللحوم، ومشتقاتها تمامًا، في هذه الحالة سيكون من الضروري الاعتماد على مكملات البروتين، لأنها العنصر الأساسي الذي سيساعدك على بناء عضلات جسمك.

هل أجسامنا بحاجة إلى منشطات لبناء العضلات ؟

في الواقع أجسامنا ليست بحاجة إلى منشطات لبناء نفسها، وهذا لأن المنشطات في حد ذاتها لا تبني الجسم على قدر ما تهدره، فهي تتسبب في المعاناة من تلف الكبد، والاكتئاب النفسي، والتثدي للرجال، والضعف الجنسي، وانكماش الخصيتين، والسرطانات، وأمراض الأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والصداع، والدوخة، وإعاقة النمو للمراهقين، والقلق، والأرق، وتلوث الدم، وأحيانًا الشلل، والموت، وتضعف الجهاز المناعي، بالإضافة إلى الكثير من الأمراض الخطيرة الأخرى، لذا، فهي ليست مفيدة بالبتة كما يتم الترويج لها، وإنما هي مضرة بالجسم للغاية.

كيف يمكن بناء كمال اجسام طبيعي بدون منشطات ؟

في الواقع يمكن للشخص التمتع بكمال اجسام طبيعي بدون منشطات، وهذا إذا قام بمراعاة نظامه الحياتي بشكل كبير عن طريق التالي :

• اعتماد الخضر، والفاكهة على الأقل في 50% من إجمالي النظام الغذائي الذي يتناوله.
• اعتماد شرب كميات كبيرة من الماء، فهو ليس مفيد فقط لتنقية الجسم من السموم، والمساعدة على فقدان الوزن، ولكن يفيد أيضًا في التمتع بـ كمال الأجسام، وهذا لأن جسم الإنسان يتكون من أكثر من 80% من الماء، لذا يجب أن يتم إدراج من لترين إلى ثلاث يوميًا موزعة على مدار اليوم لبناء العضلات.
• الابتعاد عن الأطعمة الغير صحية المليئة بالزيوت، والدهون، لأنها تدمر مشوار كمال الأجسام لديك، فهي لن تفيدك في شيء، بل على العكس ستدفع الدهون إلى التراكم في جسمك، وخصوصًا حول منطقة الخصر، والبطن، والأرداف.
• استهلك سعرات حرارية أكثر من التي تفقدها، فـ تقسيم وجباتك إلى 5، أو 6 وجبات يومية مع الحرص أن تكون هذه الوجبات صحية مائة بالمائة، ومليئة بالسعرات الحرارية هو أمر هام في مشوار بناء العضلات فـ كمال الأجسام يحتاج إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية لبناء العضلات، حتى، ولم يكن الشخص في حد ذاته جائع، ولكن هو يتناول الطعام ليحافظ على الكتلة العضلية في جسمه، ويزيد منها، أما إذا كان الاستهلاك أقل مما يتم حرقه سيؤدي ذلك إلى نزول الوزن فقط لا غير، وليس اكتساب العضلات.
• التحلي بالصبر، فمشوار بناء العضلات لا يتم بين يوم، وليلة، وإنما يحتاج صاحبه إلى التحلي بالصبر حتى يبدأ برؤية النتائج جلية للغاية أمام عينيه، وهذا لا يعني أنه لن يرى أي نتائج، بل على العكس سيلاحظ تغير كبير للغاية في نظامه الهضمي، والصحة الخاصة به، والنوم، ولكن ظهور العضلات بشكل جلي يحتاج وقت.
• التزم بالرياضة التدريجية الصعوبة، والمتنوعة، فـ التمتع بـ كمال الأجسام بحاجة إلى تطبيق نظام رياضي متدرج الصعوبة، ففي الأول قد تبدأ بتمارين بسيطة، ومن ثم تزداد حدتها تدريجيًا حتى تصبح التمارين الصعبة عادية بالنسبة لك، وكلما تدربت كلما أعطيت الفرصة لجسمك لبناء عضلات قوية، والتخلص من الأنسجة الضعيفة التي بداخله، فقد أحرص على توفير وقت للشفاء بين كل تمرين، وآخر حتى لا تهلك عضلاتك بشكل كامل، وتمنعها من النمو، فمثلًا قم بممارسة الرياضة كل يومين، واحرص على أخذ راحة أسبوعية كل شهر، أو شهرين، فهذا كفيل بالسماح لجسمك ببناء العضلات.

بناء الجسم بدون مكملات غذائية

نظام غذائي للتضخيم بدون مكملات :

بالرغم من وجود العديد من الأنظمة الغذائية التي تساهم في تضخيم العضلات بدون مكملات، ولكن يجب أن تفهم أن ليست كل الأنظمة الغذائية يمكنها أن تكون مناسبة لك، فالأمر في الأساس يعتمد على الوزن، والعمر، والجنس، ومقدار القوة العضلية التي يريد الشخص اكتسابها، لذا يجب أن تضع كل ذلك في عين الاعتبار قبل أن تقوم بتطبيق أي نظام، ونحن سندرج فيما يلي نظام توضيحي مناسب للأوزان 80 كيلو جرام.

الإفطار الوجبة الأولى 8 صباحًا :

• 250 مل كوب حليب خالي الدسم مع كمية من الشوفان.
• 2 حبة بيضة مسلوقة + خبز أسود + زيت زيتون
• 4 بياض بيض بدون صفار

سناك الوجبة الثانية 10.30 صباحًا :

• فول سوداني، أو لوز، أو حمص ما يعادل قبضة اليد
• برتقالة، أو تفاحة، أو موزة، أو أي حبة فاكهة

الغذاء الوجبة الثالثة 1 الظهر :

• 250 جرام من صدر الدجاج، أو السمك، أو لحم عجل صافي يتم طهيها بدون دهون عن طريق سلقها، أو شويها مثلًا.
• طبق سلطة خضراء
• حبة بطاطا متوسطة مسلوقة
• أرز أسمر

وجبة قبل التمرين الوجبة الرابعة :

• 1 كوب صغير من القهوة بدون سكر
• 1 ملعقة طعام كبيرة من زبدة الفول السوداني قليلة الدسم
• 1 حبة موزة

وجبة بعد التمرين الوجبة الخامسة :

• 1 حبة موزة، أو تفاحة
• 150 جرام من الأرز الأسمر
• 1 علبة تونة

العشاء الوجبة السادسة 9 مساءً :

• طبق سلطة صغير
• 1 كوب حليب خالي الدسم
• 1 حبة موزة

بهذا نكون قد تعرفنا بشكل كامل على كيفية بناء الجسم بدون مكملات وإذا التزمت بكافة النصائح السابق ذكرها بالتأكيد ستتمكن من التمتع بعضلاتك البارزة في القريب العاجل.

Add Comment