رجيم سريع لنسف البطن و حرق الدهون 7 أيام فقط

الكثير من الناس تعاني من زيادة الوزن في الجسم و لديها نسبة دهون عالية و متراكمة حول البطن و الارداف بشكل خاص و يصعب حرقها و التخلص منها رغم المحاولات الكثيرة في اتباع أنظمة غذائية أغلبها يعتمد على تقليل نسبة الاكل و نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم و بالتالي تحدث عملية تجويع و حرمان الجسم من وجبات وعناصر غذائية هو في حاجة لها و من غير المعقول أن نمنع أنفسنا من الأكل فسينفذ صبر جسمك و سيصبح أكثر طلبا للأكل وسوف تتضاعف وجباتك و تحدث لك عملية احباط في انقاص الوزن كما يحدث للكثيريين نتيجة لهذه الأنضمة الفاشلة و الغير الفعالة و ليس لها علاقة بحرق الدهون.

حرق الدهون خلال 7 أيام

لذلك في هذا المقال المشوق سوف نشارككم أقوى استراتيجية و ريجيم سريع لخسارة و حرق الدهون في الجسم خاصة المتراكمة في منطقة البطن و الأرداف خلال 7 أيام فقط بلا مشروب أو حرمان فهذا النظام هو أفضل دايت للتخلص من السمنة و السموم و تسريع حرق ونسف دهون الجسم و ازالة الكرش من خلال اتباع حمية قليلة الكربوهيدرات وعالية الدهون و بدون اطالة عليكم دعونا أولا نفهم كيفية حرق دهون الجسم وبعدها سوف نتطرق الى شرح الرجيم السريع في خسارة الوزن في سبعة أيام بالتفصيل

1-كيف يقوم جسمنا بحرق الدهون ؟

أول معلومة يجب أن تعرفها قبل بداية أي دايت او نظام لحرق الدهون أن جسمك يحتوي على مصدرين أساسيين للطاقة فقط, طبعا يوجد مصدر ثالث و هو العظلات لكننا لن نتكلم عنه في هذا المقال لانه ليس موضوعنا, لذلك فأول مصدر للجسم هو مصدر السكر(الغلوكوز) و ثاني مصدر يعتمده الجسم للحصول على الطاقة و هو أقوى مصدر لكنه الأصعب بالنسبة للجسم و هذه هي طبيعة الحياة و الخلق فدوما الأفضل و الأصح يكون الأصعب, بالاظافة الى هذا أنه هناك نوعين من الهرمونات هناك هرمون حرق الدهون و هرمون تصنيع الدهون, لذلك فحينما تكون الدهون متركزة في جسمنا في مناطق معينة مثل الكرش على شكل خلايا دهنية تأتي هرمونات حرق الدهون تقوم بتكسير هذه الخلايا الدهنية عن طريق انزيم يسمى ليباز بحيث هذا الانزيم يتحول الى ما يسمى بالكيتونز وهذا الأخير هو عبارة عن مصدر للطاقة مثله مثل الغلوكوز, بالنسبة لهرمون تصنيع الدهون فهي تعمل من خلال تحويل الأكل الى سكريات و هذه السكريات تخزن في ما يسمى بمخازن للطاقة في العظلات و ذلك من اجل استخدامه كطاقة للجسم و في حالة طال الزمن و لم يستخدم يتم تحويله الى دهون ويتم تخزينه وهكذا تحدث السمنة.

حرق الدهون

و بالتالي نفهم من خلال تصنيع و حرق الدهون أن جسمك مقبل على حالتان اما حالة الحرق او حالة التخزين ( زيادة الوزن ) و هو يقرر اي الحالات يأخذ اعتمادا على الأكل الذي تأكله أنت, بالرغم من أن مصدر الدهون هو أفضل و أقوى مصادر الطاقة الا ان 99 بالمئة من الناس لا يمشي اعتمادا على هذا المصدر لان جسمهم اعتاد كثيرا و بشكل دائم على السكر كمصدر طاقة رئيسي و سهل.

هل هرمون الأنسولين له علاقه بدهون الجسم :

المتحكم الأول و الأساسي في عملية حرق او عدم حرق الدهون هو هرمون الأنسولين بالرغم من أن هذا الهرمون له فوائد كثيرة للجسم الا انه يعتبر العدو رقم واحد للناس التي تريد التخسيس و التخلص من الدهون خصوصا في منطقة البطن و له عملين رئيسيين في موضوع الحرق أول عمل له هو انه يقوم بتحويل السكريات الزائدة الى دهون كما شرحنا من قبل و ثاني عمل له انه يعمل عملية بلوك على الخلايا الدهنية بحيث يمنعها من التكسير او التفتت و بالتالي يمنع عملية الحرق لذلك حتى نحدث العكس و نجعل هرمون الانسولين يرفع البلوك عن الخلايا الدهنية و يشجع على عملية الحرق و يجعل جسمك محرقة الشحوم المتكدسة يجب أن تكون نسبة هذا الهرمون تؤول الى الصفر فحينها سيتحول جسمك الى محرقة للدهون طالما هرمون الأنسولين غير محفز و منعدم أو شبه منعدم في أغلب الأوقات.

مالذي يقوم بتحفيز افراز الأنسولين في الجسم :

عملية افراز للأنسولين يعني بطريقة غير مباشرة وقف عملية حرق الدهون لذلك ما يفرز الانسولين هو كل ما تأكله من وجبات يعني كل العناصر الغذائية تقوم بافراز هرمون الانسولين المتسبب في توقف الجسم عن نسف الدهون لكن كل عنصر غذائي معين له نسبة معينة في تحفيز الانسولين فهناك من يحفز افرازه بشكل كبيير مثل السكريات خاصة المصنعة منها و الكاربوهيدرات, و هناك من تحفيزه للأنسولين قليل جدا مثل الألياف المتواجدة في الخظروات و الدهون الصحية مثل زيت الزيتون و زيت جوز الهند و المكسرات و بعض المشروبات مثل خل التفاح و الليمون و القهوة بدون سكر و الكثير..

خلاصة موضوع حرق الدهون:

ببساطة حتى ترغم جسمك لحرق ونسف الدهون يجب أن تخفض من نسبة الانسولين في الدم من خلال تقليل وقت الأكل و حصره في ساعات معينة من اليوم فقط و خلال هذه الساعات من الضروري الالتزام بحمية غذائية قليلة الكاربوهيدرات و كثيرة الدهون من اجل ان تشجع جسمك على استهلاك الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدل السكريات و هذا أفضل دايت يساعد الجسم على انقاص وزنك بشكل أسرع و بسهولة فيمكنك فقدان من كيلو الى حوالي 5 كيلوجرامات في الأسبوع و التمتع بالرشاقة التي كنت تحلم بها و بدون حبوب او سعرات حريرية او تمارين كارديو…


2- الصيام المتقطع الاستراتيجية الأقوى في حرق الدهون خلال 7 أيام فقط:

هذه الاستراتيجية هي الخطة السحرية و التي تعتبر الأقوى حاليا ولها اجابيات اخرى غير انقاص الوزن فهي تعالج مرضى السكري و تعالج الكثير من الأمراض أبرزها السرطان لأن هذا الأخير يتغذى من السكر و هذه الخطة بدورها تحارب السكر و الكثيير من الايجابيات , و الان الانتقال الى شرح الخطة :

حين سماعك لكلمة صيام قد يتبادر في ذهنك الحرمان من الطعام أو الجوع لكن دعني أقول لك أن هذا الصيام المتقطع هو ليس دايت وليس ريجيم وانما هو ما يحدد لك الأوقات التي تأكل فيها خلال ال24 ساعة و يقصد به أن الطعام يكون موجود ومتاح بسهولة لكنك تختار عدم تناوله الا في وقت محدد فهو عبارة عن نظام يحدد لك الوقت الذي تأكل فيه و الوقت الذي تكون فيه صائم على بعض الأطعمة و ليس كلها, لو ترجع قليلا للأسطر السابقة ستجد أننا تكلمنا عن الهرمون المسؤول عن حرق الدهون و هو الأنسولين و قد قلنا لك كيف أن هذا الهرمون يساعدك في الحرق حينما تكون نسبته تؤول الى الصفر في الدم, لذلك فالصيام المتقطع يهدف الى تحقيق هذا الشرط و هو البقاء أطول فترة ممكنة بلا أكل و هنا نقصد جميع الأكل الذي يرفع الأنسولين فشرب كوب من القهوة سادة بدون سكر مثلا لا يكسر هذا الشرط بل بالعكس القهوى تحوي الكافيين و هو يساعد على خفض نسبة الانسولين و كذلك يقضي على الجوع الذي سيتملكك خصوصا في اخر ساعات من الصوم, و السبب الاخر للصيام المتقطع هو انه يزود كمية هرمون النمو في الجسم و هو ايضا من الاسباب الرئيسية التي تساعد على عملية الحرق فكلما قل الانسولين في الدم يؤدي الى زيادة هرمون النمو الذي يضمن الحفاظ على العظل و يزيد في تأثير معدل حرق الدهون و التخلص من السمنة.

الصيام المتقطع لحرق الدهون

بالفعل هناك أفضل وقت للأكل حسب اخر الدراسات فان أفضل ساعات للأكل تكون محصورة في أربع ساعات و هذه الفترة هي الأقوى في الحرق بحيث يضل جسمك بدون غذاء ل 20 ساعة فقط يمكنك شرب القهوة بدون سكر خلال الصباح مثلا و شرب الكثير من الماء أيضا أو شرب كوب من الليمون ممزوج بخل التفاح فهذا يساعد كثيرا في عملية الحرق طيلة فترة الصيام و تبقى لك فقط 4 ساعات أكل يكون فيها الأكل قليل الكاربوهيدرات و كثير الدسم و البروتين حتى نشجع جسمنا أكثر على حرق الدهون بأكلنا للدهون و نشجعه على النمو بأكلنا للبروتين..خلال الجزء الثالث من هذا المقال سنشرح لك ما ستأكله و طبيعة الأغذية التي يفضل أن تأكلها في فترة الأكل, هناك خيارين اخرين يقلان درجة عن الخيار الأول من الصيام المتقطع لكن لهما فاعلية كبيرة ايضا في الحرق, خيار صيام 18 ساعة و الاكل في 6 ساعات بحيث تقسم هذه 6 ساعات على وجبتين فقط, و الخيار الثالث و هو أدنى فترة يمكنك تجريبها وهو صيام 16 ساعة و الأكل يكون محصور في 8 ساعات على وجبتين فقط و هذا ايضا فعال و سهل للمبتدئين في التخسيس و تبقى الفاعلية الأكثر هي في ما ستأكله خلال فترة الأكل و هذا ما سنتكلم عنه في الجزء الثالث من هذا المقال الشامل حول الحرق و التفتيت للدهون المتراكمة و السموم في الجسم و قبل ذلك دعنا نقدم لكم أكثر عن الصيام المتقطع كما في الصورة :

الصيام المتقطع
  • صيام لمدة 16 ساعة و فترة النوم تكون داخل ساعات الصيام تليه فتره الأكل في 8 ساعات و هذا أدنى شيء ولكنه يبقى فعال جدا
  • صيام لمدة 18 ساعة و فترة النوم تكون داخل ساعات الصيام تليه فترة الأكل في 6 ساعات و هذا أفضل و أقوى من الخيار الأول
  • صيام لمدة 20 ساعة و فترة النوم تكون داخل ساعات الصيام تليه فترة الأكل تكون محصورة في 4 ساعات و تكون خلال وجبة واحدة كاملة و هذا فعال بشكل كبير..


3-النضام الغذائي المثالي في تسريع عملية حرق دهون الجسم:

في الحقيقة الصيام المتقطع لوحده يكون فعالا لحرق الدهون لكن مع هذا النضام ستشجع جسمك على تسريع حرق الدهون المتراكمة و معدل حرق يكون أضعاف مضاعفة من الصيام المتقطع.
إليك نسبة العناصر الغذائية التي جسمك بحاجة اليها و التى تعتبر حمية و وصفة سحرية عليك اتباعها خلال فترات الأكل سواء 8 او 6 او 4 ساعات من كل يوم وعلى طول الأسبوع

حرق الدهون 7 أيام
  • 75 بالمئة تكون عبارة عن دهون صحية مثل زيت الزيتون و زيت جوز الهند و اللوز و الجوز و الدهون المتواجدة في السمك و اللحمة
  • 20 بالمئة تكون عبارة عن بروتين لحمة أو دجاج أو أي نوع بروتين
  • 5 بالممئة من الكربوهيدرات تكون من مصادر صحية مثل البطاطا او الرز البني

-مجموعة من الأطعمة و الوجبات التي تحتوي على الدهون الصحية :

  • زيت الزيتون
  • زيت جوز الهند
  • السمك
  • اللحمة التي فيها نسبة معتبرة من الدهون
  • مكسرات كالجوز و اللوز
  • جبنة الشيدر
  • الزبدة الطبيعيّة

-مجموعة من أهم الأطعمة و الوجبات التي تحتوي على الكاربوهيدرات الصحية :

  • خضار مثل الكرنب و البطاطس
  • الخبز الأسمر من الشعير أو القمح الصلب
  • الفواكه قليلة السكريات
  • الأرز البني
  • الحبوب الجافة كالعدس و الفاصولياء

-مجموعة من الوجبات الغنية بالبروتينات الصحية لبناء الجسم :

  • اللحم الأحمر
  • لحم الدجاج
  • السمك و خصوصا سمك الطونة
  • البيض

4-نصائح من اجل إزالة وحرق الدهون و للقضاء والتخلص منها نهائيا:

1- تناول مشروب الشاي الاخضر مع الليمون يوميا على الريق هو نمط حياة رائع يخلصك من سموم الجسم و يجعلك أكثر انتعاشا بالاضافة إلى أنه يساعد على عملية الهظم.
2- ممارسة الرياضة خصوصا تمارين كارديو يومياً تساعدك على تخسيس جسمك في جميع المناطق خاصة في البطن و الأرداف بالاضافة انها تجعل عملية الحرق تتضاعف بشكل اسرع و تبرز رشاقتك سريعاً.
3- تناول العديد من شوربة العضم و حساء من خضار طبيعية غنية بالألياف يجعل جسمك صحيا و لا يعرضه لمشاكل الهظم الناتجة عن تغذية الجافة و المصنعة.
4- قم بتحضير كوب من الماء و اعصر فيه حبة ليمون مع ملعقتين من خل التفاح وتعود على شربه يوميا قبل أي وجبة و هي أفضل خلطة فعالة يتخلص فيها الجسم من جميع السموم.
5- ممارسة تمارين الحديد المركبة في صالة الجيم هو أفضل و أقوى التمارين في حرق الدهون والتخلص من الكرش.
6- أفضل وقت يتم فيه حرق الدهون بشكل أكبر هو وقت النوم لذلك فالفكرة بسيطة فكثرة النوم بشكل سليم يقربك أكثر لهدفك في إنقاص الوزن الزائد والحصول على رشاقتك المفضلة.

في الأخير اذا كنت من الناس الذين يعانون من مشكل السمنة و الكرش والارداف و انت حقا تريد أو تريدين التخلص منها والحصول على رشاقتكِ فهذا المقال أضنه مفيد لك ويقدم أغلب المعلومات التي أنت بحاجتها فهذه من أفضل الطرق في العالم لخسارة الوزن بشكل سريع فنتمنى أن ننال تقييمات نتائج ايجابية من زوارنا الكرام

No Responses

Leave a Reply