اسباب عدم نزول الوزن في الكيتو دايت بالتفصيل

من أهم اسباب عدم نزول الوزن في الكيتو أثناء اتباع حمية نظام رجيم الكيتو دايت قليل الكربوهيدرات و الكثير من الدهون هي زيادة مستويات السكر و الكارب و عدم ممارسة الرياضة و الكثير من الأسباب المهمة الأخرى التي سنذكرها في هذا الموضوع.

مقدمة حول نضام الكيتو دايت لفقدان الوزن و حرق الدهون :

نحدثكم اليوم عن أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو بالرغم من تطبيقه، فـ يمتاز النظام الغذائي الكيتوني بكونه منخفض الكربوهيدرات وهذا بالتحديد السر الرئيسي الذي يجعل هذا النظام قادر على حرق الدهون داخل الجسم بكفاءة عالية، لذا وجدنا أن الكيتو دايت مؤخرًا قد حظى بشعبية كبيرة فيما بين الأنظمة الغذائية الرجيمية، كونه نظام صحي، ومستدام يمكن اتباعه طوال الوقت.

يعتمد النظام الغذائي الكيتوني في وجباته على الأطعمة التي تتضمن نسب عالية من الدهون، مثل اللحوم، والأجبان، والزيوت، والزبدة، كما يتضمن أيضًا بداخله الأطعمة المنخفضة الكربوهيدرات مثل الخضروات الورقية، والقرنبيط، وغيرها من الخضروات، ويمنع تمامًا الكربوهيدرات المعروفة بأشكالها المعتادة مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز، فالحد الأقصى لتناولها هو 50 جرام في اليوم، وفي الغالب يتم استهلاكه من الخضروات. وهذا يساهم في إدخال الجسم في حالة حرق الدهون للحصول على الوقود (الطاقة) منها بدلًا من كونه كان يحصل عليها من الجلوكوز الناتج عن تحلل الكربوهيدرات التي كان يتناولها الإنسان، وهذا معروف بإدخال الجسم بالحالة الكيتونية.

وبالرغم من أن هذا النظام الغذائي يعد صارمًا بالنسبة للكثيرين، حتى أنه يتطلب أيضًا متابعة الفاكهة التي يتناولها الإنسان، والحد من الكثير من الأنواع منها، ولكنه فعال بلا شك، فقد قال يان فيجيدك ، 38 عامًا ، وهو مستشار إداري يساهم في إجراء أبحاث في مجال استقلاب الطاقة أنه بعدما قام بتطبيق هذا النظام الكيتوني تمكن من إيقاف كل أدوية الربو، والصدفية التي كان يتناولها في غضون ستة أشهر.

ويعتمد نظام الكيتو دايت على، تناول كميات قليلة جدًا من الكربوهيدرات، مع إدراج كميات أكثر من الدهون، والتمسك بنظام غذائي يتجنب السكريات، ومعظم الفواكه، والمخبوزات بكافة أنواعها، والبطاطا. وقد يبدو هذا النظام بسيطًا كونه لا يحتوي على الكثير من التفاصيل المعقدة، ولكنه في الواقع ليس سهل التطبيق كما تعتقد، فهناك الكثيرين ممن لا يستطيعون الالتزام به لفترات طويلة من الزمن، خصوصًا مع المغريات المحيطة بهم من كل اتجاه يوميًا، حيث مطاعم الوجبات السريعة، ومحلات البقالة التي تعتمد بشكل رئيسي في منتجاتها على الكربوهيدرات.

اسباب عدم نزول الوزن في كيتو :

هناك عدد من الأخطاء الشائعة التي ترتكبها في حمية الكيتو من اجل خسارة وزنك بسرعة، وتجعل وزنك ثابت بالرغم من تطبيق النظام الدايت، وهي كالتالي :

1-تعطي الأولوية الكبيرة للدهون :

بالرغم من أن الاعتماد على كميات كبيرة من الدهون هو نمط الحمية في الرجيم الكيتو دايت، ولكن هذا لا يعني ان تعتمد على الدهون بشكل كلي أثناء اتباع هذا الريجيم ، حيث يجب أن توازن بين الأطعمة الدهنية والخضروات و المعادن و مختلف أنواع الفيتامين فلا تعتمد بشكل كلي في نظامك الغذائي على تناول المنتجات الحيوانية، ولكن يجب أن تدرج معها أيضًا الأطعمة النباتية، وهذا لأن جسمك بحاجة إلى تناول كافة العناصر الغذائية حتى يعمل بكفاءة عالية، وليس فقط الدهون التي تسبب مشاكل في الهضم و المعدة عند توقف الشخص عن تناول الألياف الموجودة في الخضر و بكثرة في السلطات.

2-ليس كل الخضروات جيدة للكيتو :

بالرغم من أن الخضروات صحية، ولكن لا تأتي جميعها على قدم وساق واحد فهناك الكثير من الخضروات التي تأتي محملة بالألياف والكربوهيدرات على حد سواء وإذا زاد استهلاكها زادت نسبة الكارب المعقدة (غير البسيطة) المستهلكة معها داخل النظام الكيتوني عن الحد المسموح به و الذي لا يتجاوز 20 بالمئة من الوجبة ، لذا يجب أن تعتمد على اختيار خضروات غير نشوية و الا فان هذا الرجيم غير كفيل ليؤدي الى نزول الوزن و حرق الدهون , و الخضروات النشوية هي مثل البروكلي، والفلفل، والهليون، والخضروات الورقية، و هي كفيلة بأن تمد جسمك ب أهم المعادن، والألياف الغذائية، ومضادات الأكسدة التي يحتاجها جسمك ، كما أن استهلاك الخضروات غير النشوية يجنبك أيضًا الاعتماد على التهام كميات كبيرة من البروتين.

3-أنت تمارس الغش في نضامك الغضائي :

قد يكون النظام الكيتوني بالنسبة لك قاسيًا في تطبيقه، لذا فقد تجد نفسك بعد فترة من النجاح في تطبيقه تقوم بمكافأة نفسك بإعطائها يوم تغش فيه، وفي الواقع إذا كان هذا مسموح لك في الأنظمة الرجيمية الأخرى، ولكنه عندما يتعلق الأمر بـ الكيتو دايت، فهذا بالتأكيد أمر غير مسموح به على الإطلاق، حيث أن تناول كمية من الكربوهيدرات أكثر من المسموح بها في النظام الكيتوني يجعلك خارج الكيتو دايت بالتأكيد و يصبح نقص الوزن موقف على الأقل لفترة 48 ساعة يكون عاد فيها الجسم لحرق الكاربوهيدرات لذلك عليك ان تسرع في العودة من جديد الى اتباع الكيتو دايت و عدم تناول النشويات والسكريات اطلاقا خاصة الغير طبيعية منها.

اسباب عدم نزول الوزن في الكيتو دايت بالتفصيل

4-لا تتحرك كثيرًا :

بجانب النظام الغذائي الصحي أيا كان نوعه يعد النشاط البدني أيضًا أمرًا حيويًا، وهامًا في مشوار إنقاص و النزول في الوزن عند الاشخاص الذين تتعبهم السمنة فهم بحاجة لحرق السعرات الحرارية بقوة لدرجة أن الجسم لن يجد ما يكفيه لتوفير الطاقة و هذا يؤدي به لحرق الدهون المتراكمة في الجسم و أولها البطن ، لذا فقد لا يفيدك الكيتو دايت في شيء إذا كنت لا تطبق معه نشاط بدني مفيد للصحة، ويجب الانتباه إلى ان النشاط البدني ليس فعال فقط في إنقاص الوزن فقط ولكنه أيضًا يساهم في بناء العضلات وزيادة الكفاءة الأيضية في الجسم، والتقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل القلب، والسكري، والاكتئاب. لذا حاول دائمًا إدراج جدول للتمارين الرياضية داخل نظامك الغذائي على الأقل مرتين في أسبوع ، وحاول الالتزام به خلال فترة الصيام في نضام الصيام المتقطع والكيتو ، فمثلًا إدرج من ثلاث إلى أربعة أيام أسبوعيًا لممارسة الرياضة و تكون خلال المساء أفضل.

5-لا تحصل على كفايتك من النوم :

قلة النوم تؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول، أو ما يعرف باسم هرمون التوتر، وكلما زاد إنتاج هذا الهرمون داخل الجسم يؤثر ذلك بشكل سلبي على فقدان الوزن و هو من الأسباب التي تؤدي الى ثبات الوزن في منطقة الكرش، حيث أن التوتر الزائد في الجسم يشجع الجسم على تخزين المزيد من الدهون بداخله، وعدم التخلي عنها، خصوصًا في منطقة البطن، لذا نجد الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن، والمحرومين من النوم هم الأكثر عرضة لزيادة الوزن و هذه الحالة من أعراض زيادة هرمون الكرتزول. كما أن هناك العديد من الدراسات التي تم إجراؤها على النوم، وما يمكن أن يسبب قلته لدى الإنسان، والتي أفادت أن قلة النوم تؤثر بشكل سلبي على تنظيم هرمونات الجوع، مثل اللبتين وجريلين، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة الشهية لدى الإنسان، وبالتأكيد كلما زاد تناول الطعام زاد الوزن، ولتحسين جودة النوم لديك يمكن الاعتماد على ممارسة التأمل، أو رياضة اليوغا، والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل توقيت النوم بثلاث ساعات على الأقل.

6-لا تشرب الكثير من الماء :

ربما أيضا من الاسباب في عدم نزول الوزن في نضام الكيتون هو عدم إدراج الكمية الوفيرة من الماء في التغذية التي يحتاج إليها جسمك يوميًا، فالماء عنصر مهم لا غنى عنه في حياة الإنسان يوميًا، ومهما كان النظام الغذائي الرجيمي الذي تطبقه يعد شرب الماء أمرًا ضروريًا لنجاح هذا النظام، ومن يطبقون النظام الكيتوني هم في حاجة إلى شرب كميات كافية من الماء الطبيعي يوميًا و سوف يلاحضون الفروق في نجاح الحمية عندهم ، وهذا لأن إنتاج البول عند تطبيق أنظمة الكيتوزيه يزيد بكثرة، مما يجعلك تفقد المزيد من الماء داخل جسمك وهذا يعني أنك بحاجة ماسة إلى شرب الكثير من المياه أكثر من المعدل الذي طالما اعتدت عليه يوميًا، وهذا لتبقي جسمك رطبًا طوال الوقت، ولتعويض كميات السوائل التي فقدها جسم الانسان .

7-لا تمارس نضام الصيام المتقطع بالشكل المطلوب :

نضام الكيتون لانقاص الوزن أكيد هو فعال و سريع لانقاص الوزن لكن كنضام لوحده ليس كافي لتحقيق النتائج المرجوة لذلك لا يوجد شخص يعمل بنضام الكيتو دايت ولا يعمل بنضام الصيام المتقطع فهما انضمة تمشي مع بعض و تساعد بعض في جعل جسمك محرقة للدهون و تخلص جسمك من السموم الضارة, الصيام المتقطع لخسارة الوزن هو نظام يصوم فيه الشخص لفترة من الزمن عن الأكل و يكون الصيام فقط عن الأكل و ليس عن الماء او القهوة بدون سكر فنضام الصيام المتقطع يكون فعال حينما تصوم فيه عن الاكل و في نفس الوقت تشرب الكثير من الماء و تشرب على الاقل كوب من القهوة بدون سكر و ضع خط احمر تحت بدون سكر فالهدف هو ان نبقي جسمنا بدون سكر لأطول فترة ممكن من اجل ان نخفض هرمون الانسولين الى الصفر و بالتالي يبدأ جسمنا في حرق الدهون و استمرار عملية الحرق تكون بفعالية نضام الكيتو دايت.

و فترات الصيام المتقطع غالبا ما تكون صيام 16 ساعة و الأكل ينحصر في فترة 8 ساعات او يكون الصيام 8 ساعة و الاكل في 6 ساعات و كل ما زادت مدة الصيام كلما كان حرق الدهون افضل, و ما يحدد حمية النضام الغذائي الذي عليك تناوله في فترة الأكل هو نضام الكيتو دايت و هذا هو سبب ان تمشي على النضامين مع بعض لترى النتائج المرجوة في أسرع وقت ممكن.

8-تعاني من مشاكل الصحية في الخفاء :

سبب عدم نزول الوزن في الكيتو هو معاناتك مع كثرة مشاكلك الصحية الجانبية التي لا تعلمها و تحدث في الخفاء ، فإذا كنت تجد صعوبة في فقدان الوزن بالرغم من التزامك بكافة المعايير الخاصة بتطبيق الكيتو دايت و لا تتناول السكر ولكن دون نتائج ملحوظة، فقد يكمن السر في مشكلة صحية لديك لا تنتبه لها، وهي التي تمنعك من نجاحك في فقدان الوزن مثل قصور الغدة الدرقية ، متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض) ، متلازمة كوشينغ ، الاكتئاب وفرط الأنسولين او ما تسمى ب مقاومة الأنسولين (مستويات عالية من الأنسولين) وجميع هذه المشاكل الطبية يمكنها أن تقف عائق بينك، وبين فقدان الوزن، أو يمكنها أن تتسبب في زيادة الوزن لديك. لذا حاول إجراء فحص طبي للكشف عن ما إذا كنت تعاني من أحد هذه المشاكل أم لا.

في النهاية بالوضع في عين الاعتبار كافة المعلومات السابق ذكرها بالتأكيد ستتمكن من الاستمتاع بثمار تطبيق نظام الكيتو دايت لديك.

Leave a Reply